感冒了還能騎車鍛煉嗎？
我們都討厭感冒，但是有沒有辦法去預(yù)防和治療它？我們身邊有很多關(guān)于如何預(yù)防和治療普通感冒的言論，但是它們又是真實可靠的嗎？
拉夫伯勒大學(xué)（Loughborough University）的運(yùn)動生物化學(xué)教授邁克?格里森（Mike Gleeson）研究表明，運(yùn)動員感冒的風(fēng)險并不大，“運(yùn)動員在參加了長時間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練或激烈的賽事之后，他的免疫系統(tǒng)能力會降低從而增加感染的風(fēng)險?！?/p>
在一個非常艱苦的訓(xùn)練周呢，尤其是你又經(jīng)歷了一場折磨人的會議，你極有可能感冒。
如果可能的話，在訓(xùn)練結(jié)束之后花一些時間遠(yuǎn)離所有感冒了的人并且確保你騎行之后讓身體保持一個溫暖而又干燥的狀態(tài)。
那如果你已經(jīng)感冒了該怎么辦？在騎行者中有一個不成文的規(guī)定也就是脖子法則，當(dāng)你的感冒癥狀僅限于脖子以上時，即僅僅是打噴嚏、鼻塞或流鼻涕，那你完全可以繼續(xù)騎行訓(xùn)練，但是當(dāng)你的癥狀已經(jīng)蔓延到脖子以下，發(fā)生惡心、反胃、胸悶、猛烈干咳、身體和肌肉疼痛等癥狀那你必須停止訓(xùn)練。當(dāng)然，這一切也要取決于你的訓(xùn)練水平。
脖子法則
如果感冒癥狀集中在脖子以上，表現(xiàn)為鼻塞、流鼻涕、喉嚨痛癢、輕微頭痛等癥狀，那么可以適當(dāng)鍛煉、加快痊愈過程。
如果感冒癥狀多集中在脖子以下，表現(xiàn)為惡心、反胃、胸悶、猛烈干咳、四肢無力、身體和肌肉疼痛或疲勞等癥狀，則不適宜鍛煉。
如果出現(xiàn)發(fā)燒癥狀或者出現(xiàn)發(fā)燒的前兆，比如頭痛且渾身發(fā)冷等，一定不要堅持運(yùn)動。
為什么出現(xiàn)“脖子以下”感冒癥狀就不能鍛煉？
因為這類感冒多半是由于病毒或細(xì)菌入侵體內(nèi)而產(chǎn)生。這時體內(nèi)的防御系統(tǒng)會加強(qiáng)工作，如體溫升高、白細(xì)胞增多等，而運(yùn)動會使體內(nèi)熱量增加、造成免疫調(diào)節(jié)的紊亂。感冒患者身體機(jī)能低下時，即使強(qiáng)度較小的運(yùn)動也會使患者承受較大的生理負(fù)荷。在運(yùn)動后，常會出現(xiàn)免疫抑制現(xiàn)象，進(jìn)而身體抵抗力下降，繼而感冒迅速加重，或是久久不愈。
邁克?格里森教授表示：“對于那些并非職業(yè)選手的人來說，在感冒癥狀出現(xiàn)的時候避免任何高強(qiáng)度訓(xùn)練是明智的。只有當(dāng)感冒癥狀開始好轉(zhuǎn)才應(yīng)該再重新開始劇烈運(yùn)動，我們沒有必要在感冒期間完全停止訓(xùn)練，但是你的訓(xùn)練時間和強(qiáng)度應(yīng)該遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于以往?！?/p>
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己感冒的時候，你的身體已經(jīng)開始和病毒作戰(zhàn)，所以如果此時你繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練會抑制你的免疫系統(tǒng)并且延長感冒時間。
給感冒一個閉門羹
是否有什么辦法可以有效地避免感冒？Gleeson解釋生活中要經(jīng)常攝入一些益生菌、水果、維生素C和維生素D3，可以減少易感人群發(fā)病的幾率。
作為一個騎行者，你同樣可以減少你感冒的幾率，比如你可以遠(yuǎn)離生病的人、擁擠的街道、兒童和被污染的東西，并且保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣。
當(dāng)然吃好、睡好也是很重要的，碳水化合物、蛋白質(zhì)和微量營養(yǎng)素的形式攝入足夠的能量，保證充足的睡眠(每晚至少7個小時)，并盡量減少其他生活壓力。
治療和預(yù)防感冒的要點(diǎn)
要做的事情
1、保持身體水分充足。淋巴系統(tǒng)在身體周圍攜帶免疫細(xì)胞，粘液則保護(hù)鼻腔、口腔和腸道免受感染，兩者都需要水分的維持。
2、睡眠每晚至少超過7小時，睡眠對于是恢復(fù)免疫系統(tǒng)是至關(guān)重要的，如果壓力過大是無法抵抗病毒的。
3、勤洗手，尤其是吃飯前。避免用手去觸摸你的眼、鼻、口可以幫助你減少病菌的侵入
4、當(dāng)你正在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時，盡量避免和減少生活中給你帶來的壓力（這一點(diǎn)可能就需要你的家人協(xié)助完成了），任何形式的壓力都會影響你的免疫系統(tǒng)對抗病毒的能力。
5、每一餐都要吃水果、蔬菜和健康脂肪，這樣才能攝入大量的微量元素，這將保證你的免疫系統(tǒng)的能力滿格并且?guī)椭愀斓膹倪\(yùn)動中恢復(fù)過來。
不要做的事情
1、在一場漫長的飛行之后不要太拼命的騎行，顛簸勞頓之后人體的免疫下降，這樣的騎行會讓你的身體和任何有可能接觸到的病毒做抗?fàn)帯?/p>
2、當(dāng)你在訓(xùn)練時感覺到自己的核心溫度下降，你極有可能生病了，你需要給脖子做好保暖并且給自己再加一層可以隨時脫掉的外衣。
